【痩せれる身体をあなたに】
豊田市でウィンバックが体験できるお店「MAUVE～モーヴ～」です。
おうち時間いかがお過ごしでしょうか？
コロナのせいで運動不足にお悩みはありませんか？
運動不足が原因でおこる身体の変化は「基礎代謝」の低下です。
基礎代謝の低下で一番悩むのは「コロナ太り」ですね。
そんな基礎代謝を寝ているだけでグングン上げてくれるマシーン
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その前に「なぜ人は太るのか？」を説明しましょう。
それを知るには、身体の仕組みを知る必要があります。
基礎代謝「生きる為に必要なエネルギー量」
一番重要になる「基礎代謝」からお話します。
基礎代謝（きそたいしゃ、英: Basal metabolic rate BMR）とは、覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動における必要最低限のエネルギーのことである。相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、1日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー（kcal）とされている。消費量は大人の場合肝臓が27%、脳が19%、筋肉（骨格筋）が18%で、この3器官のみで6割以上を占める[1]。
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
このように、人間は一日に必要とするエネルギーが決まっています。
あなたの基礎代謝が一日1.200カロリーだとします。
大手ピザ屋さんのMサイズ「ピザ１枚が1200カロリー」です。
大手ハンバーガー屋さんの「ビッグ〇ックセットが1100カロリー」です。
大手牛丼屋さん「特盛1176カロリー」です。
すなわち、このどれか１食たべたら「１日分のカロリーを摂取した」ことになります。
これ以上食べた分のカロリーは全て「脂肪としてお腹に蓄えられる」と考えたら分かりやすいかもしれません。
※代謝が安定した一般女性が1200カロリーです。代謝の下がってる方はさらに低いと考えましょう。
基礎代謝が低いと？
基礎代謝が低いことで身体になにが起きるの？
基礎代謝の高い体とは、摂った栄養素をしっかり利用できる体のことです。
逆に基礎代謝の低い体とは、摂った栄養素を利用しづらい身体。
つまり、カロリーを消費しづらい体ともいえます。
基礎代謝の低下により消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多くなり当然、太ってしまいます。
人間の生命維持の仕組みが働いて、脂肪を蓄えてしまうのが【原因】です。
代謝が下がると太るメカニズム
まず、
代謝の低下によって体温が下がると、血管が収縮して血流が悪くなります。
次に、
血液は栄養と酸素などを届ける重要な働きがあり、その働きを改善させるため 体を温めようと皮下脂肪を蓄えます。
その為、
代謝が落ちて消費されないエネルギーが皮下脂肪の蓄積に使用されて太っていくのです。
基礎代謝が低いままの状態が続くと、太りやすく痩せにくい身体を形成してしまいます。
効率的にダイエットを成功させるためには、「基礎代謝を上げる」ことが重要です。
基礎代謝が低下するということは、 血管や内臓や筋肉の機能が衰えているということでもあります。基礎代謝が低下することで、次のような症状につながる恐れもあります。
「肌荒れ」「冷え性」「低血圧」「低体温(平熱が35℃以下)」「顔色が悪い」「疲れやすい」「生理不順」「便秘」
少しでも当てはまる人は、代謝の低下が原因の可能性があります。
基礎代謝が低くなる原因は？
「年齢とともに減少」
基礎代謝の低下を招くとされる大きな原因の一つが、「加齢」
人は加齢によって筋肉量が低下し、肥満者が増えやすくなります。
肥満は生活習慣病を招く要因にもなり得るため、注意が必要です。
また、
男性と比べて筋肉量が少ない女性は、基礎代謝量が低いです。
「運動不足」
筋肉量が減少すると基礎代謝も落ちます。
理想のプロポーションに近付きたいと願い、ダイエットに励む人も多くいます。
なかには、無理な食事制限によるダイエットを行っている人もいるでしょう。
しかしこうした無理なダイエットは、体重だけではなく筋肉量まで落としてしまいます。
身体は取り込むカロリーが不足すると、その代わりとして筋肉を分解しようとするのです。
その結果、筋肉が分解され基礎代謝が落ちてしまう事態に。
「無理な食事制限」
食事は体を温めます。これは食事誘導性熱産生というもので、内臓が消化のためにエネルギーを燃やすことにより、体温を上げているのです。
食事を減らす無理なダイエットは、体を冷やし基礎代謝を下げてしまう事になるのです。
「自律神経の乱れ」
現代人は仕事や育児などに追われ、不規則な生活を送る人も少なくありません。
特に「コロナ過」でおうち時間も増え、日光にあたる事も少なくストレスを貯めやすい時代。
こうした不規則な生活は自律神経の乱れを招く原因につながります。
自律神経が乱れると、基礎代謝が下がってしまう可能性があるため注意が必要です。
基礎代謝を上げるには
一般的に、体温が低いと基礎代謝が下がるといわれています。
身体を温めるのが効果的です。
お風呂に浸かると、血行が促進されて身体の芯まで温めることができます。
時間に余裕のあるときは、ぬるま湯にゆっくり浸かるようにしましょう。
腸内環境を整えるのも大切です。
腸内環境が整うと、基礎代謝が上がりやすくなります。
逆に腸内環境が乱れると、基礎代謝の低下や、免疫力の低下・便秘など、体に悪影響を及ぼします。
水分を多めにとる。
積極的に水分をとりましょう。水分補給によって血行が良くなるため、基礎代謝の向上が期待できます。
温かい飲み物で胃腸を温めると、内臓の働きが活発になるため、冷たい水よりもおすすめです。
体重60kgの成人男性が1日に必要な飲み水は1.2Lです。
基礎代謝を上げるには、必要量よりも少し多めに水分をとるようにするのが効果的です。
基礎代謝を上げると 太りにくくなる
基礎代謝が高いとは「1日に消費するカロリーが多い」ということです。
特に運動をしなくても多くのカロリーを消費するので、「太りにくい」といえます。
肥満を防ぎ、若いころの体形を維持するには、基礎代謝を高めること必要です。
そんな【痩せる身体造り】に必要な、
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まとめ
基礎代謝や筋肉量は年を重ねるにつれて落ちていきますので「太りやすくなった」と感じる方は多いかと思います。
エステ、食事、運動など、自分に合った代謝を上げる方法を探してみてください。
健康的な生活は「基礎代謝を上げる生活」とも言えます。
「おなか周りの脂肪が気になるようになった」
「ダイエットをしても痩せにくくなった」
と感じる人は、日々の生活習慣を見直してみましょう。
無理せず少しずつ改善していけば、基礎代謝の向上と健康的なライフスタイルが手に入ります。
「ウィンバック」で日頃、頑張ってる自分にご褒美を
ってのも良いかもしれませんね。
リンパの流れを改善！むくみ解消！コロナで溜まった老廃物をガンガン流す！
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